RSS
 

Koktajl białkowy

10 wrz

Przepis na pyszny koktajl białkowo-arbuzowy:    :lol:

Składniki:

arbuz (wyciągnąć pestki)

jogurt naturalny (290g-133kcal)

fitwhey whey protein 100 concentrate vanilla (20g-78kcal)

Przygotowanie:

Wszystkie składniki zblendować na gładką masę i gotowe. 

PAT_5694

PAT_5701

PAT_5703

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Bez kategorii

 

Obiad na szybko

18 sie

Przepis na szybki i prosty obiad:

Składniki:

pierś z kurczaka przesmażona na oliwie z oliwek (189g)

rukola (78g)

suszone pomidory (20g)

ser pleśniowy (25g)

zero soli, tylko same przyprawy (rozmaryn, curry, przyprawa do grilla)

Przygotowanie:

Przesmażyć na patelni pierś z kurczaka.

Pokroić suszone pomidory i ser pleśniowy.

Rukolę dodać do miski razem z usmażonym mięsem i dodatkami (ser oraz suszone pomidory).

Wszystko razem wymieszać i gotowe.

Czas przygotowania: max 15 minut

Kcal: 490

PAT_4945

PAT_4947

 
Komentarze (7)

Napisane w kategorii Bez kategorii

 

Przepis na słodki omlet

03 sie

Składniki:

2 jajka

1 łyżka mąki żytniej pełnoziarnistej

szczypta soli

1 łyżeczka cukru waniliowego

3 łyżki mleka (ja użyłam 1,5% bez laktozy)

aromat śmietankowy,  uwielbiam go i do wszystkiego używam (1 kropelka)

dżem/masło orzechowe/jogurt naturalny do posmarowania

   2 łyżeczki oleju kokosowego 

PAT_4856

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Przygotowanie:

1. Oddziel żółtka od białek.

2. Do białek dodaj szczyptę soli.

3. Białka ubij na sztywno mikserem/trzepaczką.

4. Żółtka wymieszaj dokładnie z mąką, cukrem i mlekiem, aż do uzyskania gęstej konsystencji.

5. Masę połącz z ubitymi białkami.

6. Wymieszaj wszystko razem w misce.

7. Na patelnię wlej olej kokosowy.

8. Kiedy olej się nagrzeje, przełóż masę na patelnię.

9. Smaż placek pod przykryciem na wolnym ogniu.

10. Po około 4 minutach przełóż omlet na drugą stronę.

11. Placek posmaruj dżemem / jogurtem/masłem orzechowym.

PAT_4864

PAT_4874Czas przygotowania to tylko 10 minut. Smacznego ! :lol:

 
Komentarze (6)

Napisane w kategorii Bez kategorii