RSS
 

Przepisy na dietetyczne batony

19 lip

Dwa przepisy na batony owocowe

 

1) baton truskawkowo-owsiany:

* 3 szklanki pokrojonych, umytych i obranych truskawek

* 2 szklanki płatków owsianych

* 1 łyżka miodu

* 1 łyżeczka oleju kokosowego

Wszystkie składniki razem mieszamy w misce i przekładamy do jakiegoś naczynia, ja użyłam formy do pieczenie chleba, dzięki temu batony będą miały ładne kształty. Po przełożeniu masy, wsadzam blachę do lodówki. Po około 30 minutach wyciągamy schłodzoną masę i kroimy je na batony, gotowe. Smacznego! 

PAT_4163

2) baton owocowo-owsiany:

* 1 brzoskwinia

* 1 banan średni

* 1 pomarańcza 

* 1 łyżka mleka

* 2 szklanki owsianych płatków

* garść łuskanego słonecznika

* 1 łyżka miodu 

Wykonanie jest takie same jak w powyższym przepisie na pierwszego batona. 

Przygotowanie takich batonów nie zajmuje dużo czasu i są znakomitą przekąską na upalne dni.

Powodzenia i smacznego!  8-)

PAT_4672

 

 

 

 
Brak komentarzy

Napisane w kategorii Bez kategorii

 

Motywacja do ćwiczeń

18 kwi

Zaczynamy!

1. Określ realny cel i dąż do niego.

2. Stopniowo rezygnuj z niewłaściwych nawyków, np. jedzenie w pośpiechu, brak ruchu, nadmierne spożywanie cukru itp.

3. Ruszaj się, bo ruch to zdrowie.

4. Znajdź w aktywności fizycznej radość, szczęście, coś dzięki czemu będziesz chciał/a to robić.

5. Waż się, mierz obwody swojego ciała. Należy to robić nie częściej niż raz tygodniu.

6. Nie odkładaj niczego na później, to tylko pogorszy Twoją motywację i nigdy nie będziesz zadowolona z siebie oraz efektów.

7.  Zacznij powoli. Nie rzucaj się na początku na głęboką wodę. Każdy zaczyna od podstaw.

8. Nie zrażaj się brakiem efektów. Nic nie przychodzi od razu.

9. Stosuj odpowiednią dietę, dostosowaną indywidualnie do ciebie. Dieta stanowi aż 70% sukcesu. Nie zapominaj o tym!

10. Wysypiaj się, nie ma niczego gorszego na treningu niż zmęczony organizm.

Najważniejsze porady w skrócie.

Życzę wytrwałości, powodzenia!

Pozdrawiam, Patrycja  :lol:

3

 
Komentarze (30)

Napisane w kategorii Bez kategorii

 

No i co, że święto?

08 mar

BLOG

Dzisiaj obchodzimy coroczne święto dnia kobiet.

Święta, to  najbardziej podstępna uroczystość, podczas której możemy zapomnieć o trzymaniu diety. Wiadomo…raz na jakiś czas można pozwolić sobie na odstępstwa (np:.cheat meal).  Ale nie możemy się w tym zatracić, jeśli oczywiście komuś naprawdę zależy. Nie można odpuszczać sobie w takie właśnie dni, ponieważ będziemy sobie mówili „od jutra będzie normalnie”, „od jutra zacznę dietę”, „to tylko dzisiaj”, to są kłamstwa. Nie oszukasz samej/samego siebie.

Chciałabym dodać, że wiele osób dietę kojarzy ze słowem „katowanie się”, jeśli robimy to mądrze, nie jest to z pewnością forma katowania. Trzeba robić to z umiarem, każdy też zasługuje na „nagrodę” w postaci na przykład jakiś słodyczy, ponieważ organizm potrzebuje motywacji do dalszego działania. Oczywiście, nie może to być codziennie. Ja pozwalam sobie na odstępstwa w diecie raz w miesiącu (wszystko robione jest z głową).  :-)

WIARA we własne postępy doprowadzą Was do osiągnięcia wymarzonego celu!!! 

Dzisiejsze święto spędziłam bardzo aktywnie, ponieważ przebiegłam 6 km. A Wy co robiliście? Wszystkiego najlepszego kobietki. Pozdrawiam!

Patrycja  :-P

 
Komentarze (50)

Napisane w kategorii Bez kategorii